Полный рецепт
Пудинг с чиа и персиковым пюре
В семенах чиа содержится в три раза больше калия, чем в сухофруктах и бананах, в пять раз больше кальция, чем в молочных продуктах, и в два раза больше растительного протеина, чем в других полезных семенах и злаках.
Начать готовить
Ингредиенты
- Чиа — 45 мл
- Натуральный йогурт — 150 мл
- Персики — 2 шт.
- Сухофрукты любые — 30 г
Приготовление
- Чиа залить 100 мл. йогурта.
- Дать набухнуть 15 минут.
- Сухофрукты порезать на маленькие кусочки и добавить в йогурт с чиа.
- Все перемешать и переложить в емкость.
- Сверху долить аккуратно остальной йогурт и поставить в холодильник на 20 минут.
- Персики порезать и измельчить с помощью блендера.
- Выложить на йогурт с чиа, по желанию украсить фруктами.
- Оставить в холодильнике минимум на 1 час.
Можно использовать любые другие фрукты на ваш вкус.
КБЖУ
- Калорийность
- 152.2 ккал в 100 граммах
- Белки
- 5.6
- Жиры
- 6.9
- Углеводы
- 17
